20 мая 2026
Движение - лучшее лекарство
Распределение физической нагрузки в течение недели
Распределение физической активности в течение недели
В двух последних заметках шла речь о питании без ультрапереработанных продуктов. Это то, что я назвала "Дедушкина диета". Ей посвящен отдельный раздел на моем сайте mfbendo.com/grandydiet (заходите, посмотреть, поучаствовать в викторине, поулыбаться, глядя на плакаты).
Питание в стиле наших дедушек и бабушек - по возможности натуральными продуктами без ультрапереработки - это полдела. Для уменьшения рисков сердечно сосудистых заболеваний необходима еще и физическая нагрузка. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной/интенсивной нагрузки в неделю. Но не уточняет, как она должна быть распределена по дням недели.
Такое упущение не могло не остаться незамеченным учеными. И вот появилось исследование, в котором проанализированы данные акслелорометров у более чем 89000 человек. Сами ученые не бегали, они исследовали данные кабинетно.
Основной вопрос, на который они пытались ответить: влияет ли распределение физической активности на неделе (равномерно или только по выходным) на риск ССЗ.
Сравнивались группы:
➖«Weekend Warriors» (нагрузка по выходным) (42,3%)
➖Регулярно активные - нагрузка распределена по неделе (24%)
➖Неактивные (33,7%)
Наблюдения велись примерно 6,3 года (медианная длительность исследования).
Результаты:
✔️И «Weekend Warriors», и регулярно активные имели значительно более низкий риск сердечно‑сосудистых событий (инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий) по сравнению с неактивными.
✔️Существенной разницы между «Weekend Warriors» и регулярно активными не выявлено.
Тут можно вспомнить антропологов, которые не устают нам напоминать, что мы живем в самую "ленивую" эпоху развития человечества. Если нашим предкам для добычи еды надо было пройти 8 - 14 км в день, то сегодня до ближайшего магазина - максимум километр (а некоторые и по телефону заказывают). Современные охотники-собиратели (такие еще остались в Африке) не имеют ни гипертонии, ни атеросклероза.
Возвращаясь к статье. Авторы делают выводы:
🔸Даже если физическая активность сосредоточена в 1–2 дня в неделю, это всё равно полезно для сердца и сосудов.
🔸Важен общий объём нагрузки (≥150 минут умеренной/интенсивной активности в неделю), а не её распределение.
Т.е. даже, если вы не можете заниматься каждый день, то нагрузка в выходные даст положительный эффект. Главное - не переусердствовать (как? - советы тут).
Всем здоровья!
В двух последних заметках шла речь о питании без ультрапереработанных продуктов. Это то, что я назвала "Дедушкина диета". Ей посвящен отдельный раздел на моем сайте mfbendo.com/grandydiet (заходите, посмотреть, поучаствовать в викторине, поулыбаться, глядя на плакаты).
Питание в стиле наших дедушек и бабушек - по возможности натуральными продуктами без ультрапереработки - это полдела. Для уменьшения рисков сердечно сосудистых заболеваний необходима еще и физическая нагрузка. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной/интенсивной нагрузки в неделю. Но не уточняет, как она должна быть распределена по дням недели.
Такое упущение не могло не остаться незамеченным учеными. И вот появилось исследование, в котором проанализированы данные акслелорометров у более чем 89000 человек. Сами ученые не бегали, они исследовали данные кабинетно.
Основной вопрос, на который они пытались ответить: влияет ли распределение физической активности на неделе (равномерно или только по выходным) на риск ССЗ.
Сравнивались группы:
➖«Weekend Warriors» (нагрузка по выходным) (42,3%)
➖Регулярно активные - нагрузка распределена по неделе (24%)
➖Неактивные (33,7%)
Наблюдения велись примерно 6,3 года (медианная длительность исследования).
Результаты:
✔️И «Weekend Warriors», и регулярно активные имели значительно более низкий риск сердечно‑сосудистых событий (инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий) по сравнению с неактивными.
✔️Существенной разницы между «Weekend Warriors» и регулярно активными не выявлено.
Тут можно вспомнить антропологов, которые не устают нам напоминать, что мы живем в самую "ленивую" эпоху развития человечества. Если нашим предкам для добычи еды надо было пройти 8 - 14 км в день, то сегодня до ближайшего магазина - максимум километр (а некоторые и по телефону заказывают). Современные охотники-собиратели (такие еще остались в Африке) не имеют ни гипертонии, ни атеросклероза.
Возвращаясь к статье. Авторы делают выводы:
🔸Даже если физическая активность сосредоточена в 1–2 дня в неделю, это всё равно полезно для сердца и сосудов.
🔸Важен общий объём нагрузки (≥150 минут умеренной/интенсивной активности в неделю), а не её распределение.
Т.е. даже, если вы не можете заниматься каждый день, то нагрузка в выходные даст положительный эффект. Главное - не переусердствовать (как? - советы тут).
Всем здоровья!
