Спящая девушка
Доменико Фетти
Когнитивно-поведенческая терапия
В комментариях по мотивам публикации о важности сна, важности коррекции нарушений сна, у нас разгорелась жаркая дискуссия о том, как сложно и дорого решать такие проблемы, т.к. консультация сомнолога - недешево, КПТ - ещё дороже.
Что такое КПТ? - это очень востребованный и очень эффективный способ "лечения" многих хронических заболеваний, при которых требуется изменения установок (как ментальных, так и рутинных) у пациента. Когнитивно-поведенческая терапия - это, по сути, тренинг правильного отношения к болезни / проблеме / состоянию и правильного поведения.
Важность этого подхода для многих хронических состояниях подтверждена в многочисленных исследованиях. И создание КПТ для каждого конкретного диагноза - это большой и трудоемкий процесс, требующий сотрудничества опытных врачей, психологов и учёных.
В итоге, разрабатывается некий курс "уроков", где пациенту
а) объясняются основы его состояния и
б) даются маленькие пошаговые рекомендации по изменению поведения в отношении данного заболевания.
Кроме того, предусмотрена обратная связь, которая дисциплинирует пациента в выполнении этих заданий (чаще всего, это заполнение специальных дневников, что-то похожее на формы отчётности).
Например, КПТ инсомнии (по-простому, бессонницы) обязательно будет включать несколько блоков:
1️⃣ Организация спального места и комнаты. Там есть много нюансов, но самое главное - это абсолютная темнота. Что это? Как это? Всё объясняется в деталях.
2️⃣ Важность избегания определенных импульсов, разрушающих процесс засыпания. Как правило, это свет экранов - планшет, телефон и т.п.
Тут есть три решения.
🚩 после 22 не пользоваться гаджетами
🚩 если это нереально, носить специальные очки с желтыми линзами
🚩 если что-то экстренное, включать телефон только с яркостью экрана 5%
3️⃣ Самое главное условие - подъем в ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. Без этого никакого результата не будет. В курсе объясняется, почему это так важно.
Хотя большинство людей полагает, что важно ложиться в одно и то же время. Но это не совсем так.
4️⃣ запрет на нахождение в постели без основания (оснований только два - секс и сон).
Лично я разрешаю своим пациентам читать бумажные книги или слушать аудиокниги в постели. Но не более 40 мин. Если сна нет, надо вставать.
Ну и так далее. Звучит неаппетитно. Но реально лечит.
Есть и другие, более "изощрённые" лайфхаки. Существуют, например, исследования, которые показывают, что запах тела любимого человека (мать для ребенка, партнёр для юноши/девушки) значимо улучшает сон. Механизм мне неясен. Но, почему бы не ДА.
«Спящая девушка» — картина неизвестного художника, написана около 1620 года. Авторство приписывается итальянскому художнику эпохи барокко Доменико Фетти. Сейчас эту картину можно увидеть в Музее изобразительных искусств в Будапеште.
По сюжету картины девушка уснула с платком в руках, который подарил ей любимый кавалер.
Исследование 2020 года, проведенное Университетом Британской Колумбии (UBC) показало, что запах романтического партнера может улучшить качество сна.
ссылка на исследование:
https://news.ubc.ca/2020/02/smelling-your-lovers-shirt-could-improve-your-sleep/
Всем здоровья!
В комментариях по мотивам публикации о важности сна, важности коррекции нарушений сна, у нас разгорелась жаркая дискуссия о том, как сложно и дорого решать такие проблемы, т.к. консультация сомнолога - недешево, КПТ - ещё дороже.
Что такое КПТ? - это очень востребованный и очень эффективный способ "лечения" многих хронических заболеваний, при которых требуется изменения установок (как ментальных, так и рутинных) у пациента. Когнитивно-поведенческая терапия - это, по сути, тренинг правильного отношения к болезни / проблеме / состоянию и правильного поведения.
Важность этого подхода для многих хронических состояниях подтверждена в многочисленных исследованиях. И создание КПТ для каждого конкретного диагноза - это большой и трудоемкий процесс, требующий сотрудничества опытных врачей, психологов и учёных.
В итоге, разрабатывается некий курс "уроков", где пациенту
а) объясняются основы его состояния и
б) даются маленькие пошаговые рекомендации по изменению поведения в отношении данного заболевания.
Кроме того, предусмотрена обратная связь, которая дисциплинирует пациента в выполнении этих заданий (чаще всего, это заполнение специальных дневников, что-то похожее на формы отчётности).
Например, КПТ инсомнии (по-простому, бессонницы) обязательно будет включать несколько блоков:
1️⃣ Организация спального места и комнаты. Там есть много нюансов, но самое главное - это абсолютная темнота. Что это? Как это? Всё объясняется в деталях.
2️⃣ Важность избегания определенных импульсов, разрушающих процесс засыпания. Как правило, это свет экранов - планшет, телефон и т.п.
Тут есть три решения.
🚩 после 22 не пользоваться гаджетами
🚩 если это нереально, носить специальные очки с желтыми линзами
🚩 если что-то экстренное, включать телефон только с яркостью экрана 5%
3️⃣ Самое главное условие - подъем в ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. Без этого никакого результата не будет. В курсе объясняется, почему это так важно.
Хотя большинство людей полагает, что важно ложиться в одно и то же время. Но это не совсем так.
4️⃣ запрет на нахождение в постели без основания (оснований только два - секс и сон).
Лично я разрешаю своим пациентам читать бумажные книги или слушать аудиокниги в постели. Но не более 40 мин. Если сна нет, надо вставать.
Ну и так далее. Звучит неаппетитно. Но реально лечит.
Есть и другие, более "изощрённые" лайфхаки. Существуют, например, исследования, которые показывают, что запах тела любимого человека (мать для ребенка, партнёр для юноши/девушки) значимо улучшает сон. Механизм мне неясен. Но, почему бы не ДА.
«Спящая девушка» — картина неизвестного художника, написана около 1620 года. Авторство приписывается итальянскому художнику эпохи барокко Доменико Фетти. Сейчас эту картину можно увидеть в Музее изобразительных искусств в Будапеште.
По сюжету картины девушка уснула с платком в руках, который подарил ей любимый кавалер.
Исследование 2020 года, проведенное Университетом Британской Колумбии (UBC) показало, что запах романтического партнера может улучшить качество сна.
ссылка на исследование:
https://news.ubc.ca/2020/02/smelling-your-lovers-shirt-could-improve-your-sleep/
Всем здоровья!