Можно ли компенсировать недосып?

Продолжаю тему сна. Моя недавняя публикация рассказывала о связи длительности сна (как в сторону недосыпа, так и в сторону пересыпа) со старением. Вывод был такой: и то, и другое плохо, надо спать 7-9 часов в сутки.

Другая группа ученых решила проверить а можно ли компенсировать недосып. И как в исследовании с физ. нагрузкой, решила посмотреть есть ли разница в результатах компенсации, если компенсировать недосып в конце недели или в ближайшие сутки. Это тоже кабинетное исследование базы данных британского биобанка на 85600+ участниках. Оценивалось влияние недосыпа на общую смертность. Результаты опубликовали в Nature Communications.

Очень скрупулёзные статистические исследования, с разложением недосыпа по дням недели, анализу заболеваний и уровня смертности у испытуемых показали что:

🔸После ограниченного сна организм стремится компенсировать потерю, увеличивая продолжительность и глубину последующего сна.
🔸Наблюдаются изменения в мозговой активности (например, усиление дельта-ритмов), которые отражают восстановительные процессы.
🔸Реакция на недосып варьируется у разных людей, что может объяснять различия в устойчивости к хроническому дефициту сна.
🔸Понимание механизмов досыпания помогает в разработке стратегий для улучшения сна у людей с нарушениями или вынужденным недосыпом (например, у работников сменных графиков).

Все, в общем-то, кажется очевидным, и понятно, что организм требует отоспаться после недельного недосыпа. Для меня вопрос был в том, можно ли за выходные отоспаться за неделю. Ответ - ура, можно!!! Но гораздо лучше если не ждать выходных, а отсыпаться в ближайшее время после недосыпа.

В этой связи вспоминается американская шутка, о том, что если вам не хватает 24 часов в сутки на все дела, включая сон, то спите быстрее (в английском варианте: sleep faster).

Всем здоровья!