Как связаны сон и старение?

Этот вопрос очень давно на слуху, но глобальное исследование на эту тему появилось в научном журнале буквально на днях: 13 мая 2026 в Nature опубликована статья, в которой раскрыт этот вопрос. Исследование кабинетное, на британском биобанке пациентов от 37 до 78 лет, выборка 500 тысяч человек.

Сразу скажу о результатах. Главный вывод вполне очевиден - качество сна в среднем и пожилом возрасте тесно связано с биологическим старением: нарушения сна ускоряют работу механизмов старения (авторы называют это "часы старения"), а регулярный и глубокий сон помогает замедлить возрастные процессы. Но не все так просто, т.к. выяснилось, что на ускорение старения влияет не только недосып, но и пересып. Т.е. сон примерно 6 - 8 часов в сутки - это хорошо (факторы старения уменьшаются) , а меньше или больше - это уже плохо (здравствуй, старость). Цитата из статьи: "Короткая и длительная продолжительность сна связаны с более высоким риском смертности от всех причин". Этакая U-образная зависимость.

Самое интересное в статье - методы оценки. Авторы оценивали факторы старения по 23 механизмам - органоспецифическим часам: для мозга, сердца, лёгких, печени, иммунной системы и других систем.

Они брали молекулярные данные: протеомика (белки плазмы), метаболомика (метаболиты крови), изображения: структурные данные из МРТ и других медицинских визуализаций и физиологические показатели: органоспецифические биомаркеры (например, функции печени или лёгких). И потом сопоставляли биологический возраст органа с хронологическим возрастом, формируя "возрастной разрыв" (age gap). Таким образом оценивали, насколько каждый орган "старше" или "моложе" паспортного возраста человека.

В статье делается поправка на то, что длительный сон сам по себе может являться маркером основных проблем со здоровьем, а не является прямым фактором риска.

Конечно, исследование имеет множество ограничений и нюансов, но в целом показывает, что
➖разные органы "предпочитают" разное количество сна (например, для мозга - 8 часов, для сердца - 6)
➖генетика почти не влияет на нарушения сна.

И главный вывод в статье: существуют устойчивые U-образные связи между продолжительностью сна и органоспецифическими биологическими часами старения в различных органах и тканях.

Если проще: мало спишь - плохо. Много спишь - тоже плохо. И на генетику не свалишь. Поэтому выбираем золотую середину и спим спокойно по 6-8 часов.

Всем здоровья!