Панические атаки:
что если учащённое сердцебиение — не враг, а часть лечения?

В 2025 году вышло исследование, в котором изучали влияние коротких интенсивных физических нагрузок на людей с паническим расстройством.
Результат оказался любопытным: участники, выполнявшие короткие интенсивные упражнения, показали более выраженное снижение симптомов паники по сравнению с группой, использовавшей только техники релаксации.

Почему это работает?
Во время панической атаки человек пугается не только ситуации, но и собственных ощущений:
➖ учащённого сердцебиения;
➖ нехватки воздуха;
➖ головокружения;
➖ потливости;
➖ напряжения в теле.
Мозг начинает воспринимать эти сигналы как признак опасности и запускает новый виток тревоги.

Интенсивная физическая нагрузка вызывает очень похожие ощущения, но в безопасном контексте. Сердце бьётся быстрее не потому, что происходит что-то страшное, а потому что тело работает.

Постепенно мозг получает новый опыт:
«Учащённый пульс не означает катастрофу. Одышка не означает, что я теряю контроль. Эти ощущения неприятны, но безопасны».

В психотерапии это называется интероцептивной экспозицией — постепенным знакомством с телесными ощущениями, которых человек боится.

Важно понимать: речь не о том, что спорт «лечит» панические атаки сам по себе. Но исследование добавляет ещё одно подтверждение важному принципу работы с тревогой:

🔸Не избегание симптомов помогает справиться со страхом, а безопасное проживание и принятие этих ощущений.

Иногда путь к уменьшению паники лежит не через борьбу с сердцебиением, а через понимание, что оно не представляет опасности (хотя это тяжело понять) или в спринтерском забеге.

Вы спросите, почему я, будучи эндокринологом взялась писать о панических атаках? И какое вообще эндокринология имеет к этому отношение?

Имеет. Если хотите знать, ставьте 🔥

Всем здоровья!

Сылка на статью:
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1739639/full