22 июня 2026
Метаболический эквивалент
нагрузки
Как измерить нагрузку
Метаболический эквивалент нагрузки
Сначала о банальном. Все знают, да и я неоднократно напоминаю в своих постах, что физические упражнения необходимы, что надо заниматься ими регулярно, что важно набирать в неделю какое-то количество часов, передвинутых килограммов, пройденных шагов, и вообще не сидеть на месте, а двигаться. В общем, движение – жизнь.
Но вопрос о функции полезности от интенсивности физ нагрузок не дает покоя научной общественности. Поэтому, общественность (сидя за компьютером 😉 ) изучает большие массивы данных, чтобы выудить из них какую-то полезную информацию на эту тему. И вот что выудили (ссылка).
На этот раз мышам повезло – их не привлекали. Не повезло мед работникам (не потому, что день мед работника только раз в году) – им пришлось вести отчеты о собственной физ нагрузке в течение 30 лет. Эти отчеты брались из наблюдения за медицинскими работниками с 1992 по 2022гг и из двух исследований здоровья медсестер 2002-2021гг и 2003-2021гг. Всего 147 тысяч человек (31 тыс – мужчины и 116 тыс – женщины). И на основе самоотчетов посмотрели как тип физ нагрузки (аэробная или анаэробная, если силовая, то насколько силовая) влияет на смертность и ее причины.
Статистика штука суровая, а интерпретация данных – лукавая. И вот, что получилось:
🔸Эффекты от наличия физ нагрузок:
➖Общая смертность: снижение на 13%
➖Сердечно‑сосудистая смертность: снижение на 19%
➖Неврологическая смертность: снижение на 27%
🔸Совместное влияние с аэробной активностью:
➖Аэробная нагрузка ≥45 MET‑часов/неделя снижает риск смертности на 42–47% независимо от уровня силовых тренировок.
➖Лучший результат: комбинация высокой аэробной активности (30–45 MET‑часов/нед) и 60–119 мин/нед силовых тренировок → риск снижен на 45% .
И вот, что привлекло внимание – единицы измерения МЕТ – метаболический эквивалент нагрузки или задачи (зависит от перевода). О них мы еще не говорили. А ведь принцип МЕТ используют все фитнес-приложения, когда дают отчет о потраченных калориях.
MET показывает, насколько интенсивно работает ваш организм по сравнению с отдыхом. Он делает физическую активность измеримой: помогает понять не только, что вы сделали, но и сколько усилий на это потратили.
В середине XX века ученые искали способ сравнивать уровни физической активности без лабораторных тестов. Так появился MET — стандартная единица, основанная на скорости метаболизма в состоянии покоя. В покое средний человек с пульсом 60 уд/мин вдыхает примерно 3.5 мл/кг/мин воздуха и расходует 1 ккал/кг/ч. Этот показатель приняли за 1 МЕТ— то есть количеству энергии, которое организм сжигает, просто поддерживая жизнь.
Критика такого подхода присутствует: например, в статье «МЕТ искажается из-за ожирения...» 2015 года доказывается, что стандартные MET, основанные на массе тела, ненадёжны для оценки физической активности у людей с ожирением, а более точным подходом является рассчет энергозатрат пропорционально безжировой (мышечной) массе тела
Еще за год до указанной статьи вышла другая, в которой показано, что стандартное значение 1 МЕТ = 3,5 мл O₂/кг/мин завышает фактическое потребление кислорода у людей с избыточным весом и ожирением на 20-30%.
Почему? Потому что базальный метаболизм зависит от мышечной массы, а не от общего веса. Если у человека больше жировой ткани, то его базальный метаболизм ниже.
В 2023–2024 годах в методологии расчета и клинического применения MET произошли важные изменения. Главным событием стал выход масштабного обновления Глобального компендиума физической активности https://pacompendium.com/. Кроме того, в современных клинических исследованиях уделяется все больше внимания индивидуализации расчетов MET с учетом композиции тела, что особенно критично при оценке эндокринных нарушений и ожирения.
Возвращаясь к начальной теме. Какой бы ни был состав тела, каким бы алгоритмами не были бы начинены фитнес-трекеры, факт необходимости движения остается фактом. А в начале упомянутая статья добавляет: умеренные силовые тренировки в сочетании с аэробными — оптимальная стратегия для снижения риска смертности. Но полезно включать оба типа активности в долгосрочный режим активности. Главное – не переусердствовать.
Всем здоровья!
P.S. Таблицу расчета МЕТ можно найти в Wikipedia - расчеты по данным Глобального компендиума физической активности
Сначала о банальном. Все знают, да и я неоднократно напоминаю в своих постах, что физические упражнения необходимы, что надо заниматься ими регулярно, что важно набирать в неделю какое-то количество часов, передвинутых килограммов, пройденных шагов, и вообще не сидеть на месте, а двигаться. В общем, движение – жизнь.
Но вопрос о функции полезности от интенсивности физ нагрузок не дает покоя научной общественности. Поэтому, общественность (сидя за компьютером 😉 ) изучает большие массивы данных, чтобы выудить из них какую-то полезную информацию на эту тему. И вот что выудили (ссылка).
На этот раз мышам повезло – их не привлекали. Не повезло мед работникам (не потому, что день мед работника только раз в году) – им пришлось вести отчеты о собственной физ нагрузке в течение 30 лет. Эти отчеты брались из наблюдения за медицинскими работниками с 1992 по 2022гг и из двух исследований здоровья медсестер 2002-2021гг и 2003-2021гг. Всего 147 тысяч человек (31 тыс – мужчины и 116 тыс – женщины). И на основе самоотчетов посмотрели как тип физ нагрузки (аэробная или анаэробная, если силовая, то насколько силовая) влияет на смертность и ее причины.
Статистика штука суровая, а интерпретация данных – лукавая. И вот, что получилось:
🔸Эффекты от наличия физ нагрузок:
➖Общая смертность: снижение на 13%
➖Сердечно‑сосудистая смертность: снижение на 19%
➖Неврологическая смертность: снижение на 27%
🔸Совместное влияние с аэробной активностью:
➖Аэробная нагрузка ≥45 MET‑часов/неделя снижает риск смертности на 42–47% независимо от уровня силовых тренировок.
➖Лучший результат: комбинация высокой аэробной активности (30–45 MET‑часов/нед) и 60–119 мин/нед силовых тренировок → риск снижен на 45% .
И вот, что привлекло внимание – единицы измерения МЕТ – метаболический эквивалент нагрузки или задачи (зависит от перевода). О них мы еще не говорили. А ведь принцип МЕТ используют все фитнес-приложения, когда дают отчет о потраченных калориях.
MET показывает, насколько интенсивно работает ваш организм по сравнению с отдыхом. Он делает физическую активность измеримой: помогает понять не только, что вы сделали, но и сколько усилий на это потратили.
В середине XX века ученые искали способ сравнивать уровни физической активности без лабораторных тестов. Так появился MET — стандартная единица, основанная на скорости метаболизма в состоянии покоя. В покое средний человек с пульсом 60 уд/мин вдыхает примерно 3.5 мл/кг/мин воздуха и расходует 1 ккал/кг/ч. Этот показатель приняли за 1 МЕТ— то есть количеству энергии, которое организм сжигает, просто поддерживая жизнь.
Критика такого подхода присутствует: например, в статье «МЕТ искажается из-за ожирения...» 2015 года доказывается, что стандартные MET, основанные на массе тела, ненадёжны для оценки физической активности у людей с ожирением, а более точным подходом является рассчет энергозатрат пропорционально безжировой (мышечной) массе тела
Еще за год до указанной статьи вышла другая, в которой показано, что стандартное значение 1 МЕТ = 3,5 мл O₂/кг/мин завышает фактическое потребление кислорода у людей с избыточным весом и ожирением на 20-30%.
Почему? Потому что базальный метаболизм зависит от мышечной массы, а не от общего веса. Если у человека больше жировой ткани, то его базальный метаболизм ниже.
В 2023–2024 годах в методологии расчета и клинического применения MET произошли важные изменения. Главным событием стал выход масштабного обновления Глобального компендиума физической активности https://pacompendium.com/. Кроме того, в современных клинических исследованиях уделяется все больше внимания индивидуализации расчетов MET с учетом композиции тела, что особенно критично при оценке эндокринных нарушений и ожирения.
Возвращаясь к начальной теме. Какой бы ни был состав тела, каким бы алгоритмами не были бы начинены фитнес-трекеры, факт необходимости движения остается фактом. А в начале упомянутая статья добавляет: умеренные силовые тренировки в сочетании с аэробными — оптимальная стратегия для снижения риска смертности. Но полезно включать оба типа активности в долгосрочный режим активности. Главное – не переусердствовать.
Всем здоровья!
P.S. Таблицу расчета МЕТ можно найти в Wikipedia - расчеты по данным Глобального компендиума физической активности