Сегодня расскажу про гормезис. Но издалека (как обычно).

В иврите нет глагола приехать или уехать применительно к городу Иерусалим. В Иерусалим можно только подняться. А из него можно только спуститься. Такие вот лингвистические особенности.

Связано это с тем, что город и его окрестности располагаются на плато, которое возвышается на 1000 м по отношению к уровням близлежащих морей. Т.к. и Средиземное море в одну сторону от Иерусалима, и Мёртвое море в противоположную сторону - находятся намного ниже. Особенно Мёртвое - оно на 400 м ниже уровня мирового океана.

Что это значит? Что все дождевые воды, которые выпадают над этим плато, мощным потоком стекают в сторону Мёртвого моря, вымывая по пути своего следования мощные углубления - полуущелья, полуканьоны. В них обычно сохраняется влага и оазисная растительность даже в самые жаркие и засушливые месяцы. Поэтому эти ущелья пользуются большой популярностью у любителей пеших маршрутов.

Вот и я позарилась на такой маршрутик. Что ж я, неужели, думаю, не осилю каких-то там 9 км. Меня, правда, немного насторожило, что на 9 км запланировано 8 часов времени. Но я решила, что это, наверное, для пикников.

В общем, оказалось, что 80% маршрута проходят не по тропе, в общепринятом значении этого слова, а по каменистому руслу водного потока (который в тот день было сухим). Но прыгать 8 км с валуна на валун - оказался тот ещё челлендж.

Не знаю, как я выжила, но на следующий день по болям во всем теле при малейшем движении, я обнаружила у себя много доселе неизвестных мне мышц. Была, прямо таки, приятно удивлена.

Единственное слово, которое я упрямо твердила по пути, чтобы не сдохнуть- это гормезис. Не знаю, правильно ли я его себе понимаю, но мне помогло.

Вдохновила меня публикация Клиники медицины здорового долголетия (TCL), которую привожу ниже.

Биология выживания: почему гомеостаз невозможен без физического стресса?

В своей работе «Парадокс упражнения» профессор эволюционной биологии Гарварда Дэниел Либерман выдвигает фундаментальный тезис: человеческий организм — это единственная биологическая система, которая поддерживает целостность через износ.
Разберем механизмы парадокса с точки зрения антропологии и физиологии.

Человек эволюционировал в условиях жесткого дефицита калорий. Естественный отбор поддерживал две стратегии:

🟢 высокая активность для добычи ресурсов (охотники-собиратели проходят в среднем 9–15 км в день);

🟢 максимальное энергосбережение в периоды покоя, ведь наш мозг запрограммирован избегать «лишних» движений, и отсутствие мотивации к спорту — это не лень, а работающий механизм выживания.

Конфликт возникает сегодня, когда среда позволяет не двигаться, но биологические процессы так называемого ремонта организма по-прежнему связаны с физической нагрузкой.

Либерман объясняет, что физическая активность — это не просто трата энергии, а сигнальная молекулярная система.

✅ Во время нагрузки вырабатываются свободные радикалы и возникают микроповреждения тканей. Это активирует антиоксидантные ферменты и механизмы восстановления ДНК. Без этого полезного стресса — гормезиса — механизмы починки клеток остаются в спящем режиме, что ведет к накоплению мутаций и клеточному старению.

✅ Скелетные мышцы — это крупнейший эндокринный орган. При сокращении выделяются миокины (например, ИЛ-6), которые обладают мощным противовоспалительным эффектом. Они нейтрализуют цитокины, вырабатываемые висцеральным жиром, предотвращая хроническое системное воспаление — одну из причин атеросклероза и диабета II типа.

✅ Нагрузка также стимулирует выработку белка BDNF (нейротрофический фактор мозга), который отвечает за выживание нейронов и формирование новых синапсов. Движение буквально поддерживает структурную целостность мозга.

Следовательно, главный парадокс в том, что по мере старения потребность в нагрузке возрастает, а не снижается. После 50 лет организм начинает агрессивно утилизировать ценные в плане энергии мышцы и кости. Силовые тренировки при этом — единственный способ послать эпигенетический сигнал о необходимости сохранения этих тканей для борьбы с саркопенией и остеопорозом.

Умеренная циклическая нагрузка снижает жесткость артерий и тренирует миокард, компенсируя возрастные дегенеративные изменения сосудов и формируя кардиореспираторный резерв.

Упражнения — это неестественное поведение для человека, но необходимая физиологическая опора в условиях современной цивилизации. Мы должны добровольно подвергать тело стрессу, чтобы запустить внутренние протоколы регенерации.

Не ждите, что вам захочется в зал. Мозг всегда будет шептать: «Лежи, экономь энергию». Но помните: движение — это не наказание за съеденный бургер, а единственный способ активировать биологические механизмы выживания и долголетия.

Двигайтесь так, будто от этого зависит ваша жизнь. Без фанатизма, но со здоровым энтузиазмом. Потому что так оно и есть.