08 октября 2026
Физическая активность и деменция
Какая активность поможет избежать/отсрочить деменцию?
Уровень физической активности и риск развития деменции
В журнале Lancet опубликовано исследование, в котором показана связь между физической активностью в конкретной сфере и риском развития деменции всех типов, болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Под словосочетанием "активность в конкретной сфере" скрывается различие между активностью на работе и на досуге, или сама поездка на работу, как вид физической активности.
Другими словами, главный вопрос исследования - важно ли мозгу где и почему вы двигаетесь и получаете физнагрузку? Спойлер - важно, и еще как.
Авторы проанализировали 74 когортных исследования и исследования типа "случай-контроль", охватывающие более 4,2 миллиона участников из 30 стран (подавляющее большинство исследований - из стран с высоким уровнем дохода). Период наблюдения в среднем составил 10 лет.
Результаты. Активность в свободное время после работы (даже если она связана с физнагрузкой): спорт, танцы, спортзал, дает снижение риска деменции (по всем причинам) на 24%. Выполнение домашних дел - снижение на 15%, но такое исследование всего одно.
Но если работа связана с физической нагрузкой (стройка, конвейры, и прочие рабочие специальности), то тут всё наоборот. Физическая нагрузка на работе оказалась связана с риском деменции аж плюс на 20%. Риск нелинейно возрастал при увеличении физической нагрузки на работе от 200 до примерно 3000 минут в неделю.
И если вы думаете, что пешие и велосипедные поездки до работы и обратно могут заменить физ активность после работы, то ошибаетесь - риск деменции такой активности выше на 10%.
Эти данные подтверждают, что физическая активность приносит пользу для мозга преимущественно в свободное время, тогда как тяжелый физический труд на рабочем месте ассоциируется с повышенными рисками ухудшения когнитивных функций.
Авторы предполагают, что эта негативная связь может быть вызвана не только самими физическими нагрузками, но и сопутствующими факторами: социально-экономическим неблагополучием, психосоциальным стрессом, опасными воздействиями окружающей среды, загрязнением воздуха и шумом, а также отсутствием автономии, которые часто сопровождают тяжелый физический труд. Кроме того, ручной труд часто включает повторяющиеся задачи низкой сложности, что ограничивает развитие когнитивного резерва.
И хоть исследование не совсем корректное - проводилось только в развитых странах, не учитывались внешние факторы для тяжёлой работы (шум, жара вредность и т.п.) - оно подтверждает рекомендации ВОЗ по профилактике деменции: чередуйте активности!
Всем здоровья!
В журнале Lancet опубликовано исследование, в котором показана связь между физической активностью в конкретной сфере и риском развития деменции всех типов, болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Под словосочетанием "активность в конкретной сфере" скрывается различие между активностью на работе и на досуге, или сама поездка на работу, как вид физической активности.
Другими словами, главный вопрос исследования - важно ли мозгу где и почему вы двигаетесь и получаете физнагрузку? Спойлер - важно, и еще как.
Авторы проанализировали 74 когортных исследования и исследования типа "случай-контроль", охватывающие более 4,2 миллиона участников из 30 стран (подавляющее большинство исследований - из стран с высоким уровнем дохода). Период наблюдения в среднем составил 10 лет.
Результаты. Активность в свободное время после работы (даже если она связана с физнагрузкой): спорт, танцы, спортзал, дает снижение риска деменции (по всем причинам) на 24%. Выполнение домашних дел - снижение на 15%, но такое исследование всего одно.
Но если работа связана с физической нагрузкой (стройка, конвейры, и прочие рабочие специальности), то тут всё наоборот. Физическая нагрузка на работе оказалась связана с риском деменции аж плюс на 20%. Риск нелинейно возрастал при увеличении физической нагрузки на работе от 200 до примерно 3000 минут в неделю.
И если вы думаете, что пешие и велосипедные поездки до работы и обратно могут заменить физ активность после работы, то ошибаетесь - риск деменции такой активности выше на 10%.
Эти данные подтверждают, что физическая активность приносит пользу для мозга преимущественно в свободное время, тогда как тяжелый физический труд на рабочем месте ассоциируется с повышенными рисками ухудшения когнитивных функций.
Авторы предполагают, что эта негативная связь может быть вызвана не только самими физическими нагрузками, но и сопутствующими факторами: социально-экономическим неблагополучием, психосоциальным стрессом, опасными воздействиями окружающей среды, загрязнением воздуха и шумом, а также отсутствием автономии, которые часто сопровождают тяжелый физический труд. Кроме того, ручной труд часто включает повторяющиеся задачи низкой сложности, что ограничивает развитие когнитивного резерва.
И хоть исследование не совсем корректное - проводилось только в развитых странах, не учитывались внешние факторы для тяжёлой работы (шум, жара вредность и т.п.) - оно подтверждает рекомендации ВОЗ по профилактике деменции: чередуйте активности!
Всем здоровья!