3 сентября 2026
Самый доступный фитнес
Снижаем риск ССЗ
Самый доступный бесплатный фитнес
Не раскрою секрета, если скажу, что одна из главных причин развития ССЗ - малоподвижный образ жизни. К счастью есть люди, которые взялись оценить связь между ежедневной физической активностью в виде подъема по лестнице, общей смертностью и рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний. И вот, что получилось.
Систематический поиск (PubMed, Embase) выявил 9 исследований, охвативших 480 479 участников (возраст от 35 до 84 лет, 53% — женщины) с медианой наблюдения около 14 лет. В выборку вошли как здоровые люди, так и пациенты с ССЗ в анамнезе.
Подъем по лестнице показал выраженный защитный эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы:
🔸Снижение сердечно-сосудистой смертности: У людей, регулярно поднимающихся по лестнице, риск смерти от сердечно-сосудистых патологий ниже на 39% (RR 0.61; 95% CI 0.48–0.79, p = 0.0002).
🔸Снижение общей смертности: Риск смерти от любых причин снижается на 24% (RR 0.76; 95% CI 0.62–0.94, p = 0.01).
🔸Профилактика заболеваний: Подъем по лестнице коррелирует со снижением частоты инфаркта миокарда, ишемического инсульта и сердечной недостаточности.
🔸Оптимальная "дозировка": В ряде крупных когортных исследований максимальная польза наблюдалась при подъеме примерно на 6 пролетов в день, хотя даже минимальная нагрузка давала ощутимый положительный эффект.
Вспомнилась табличка, которую видела в одном из индийских офисов на двери рядом с лифтами: "Welcome to free most affordable fitness". Дверь вела на лестницу.
Всем здоровья!
P.S. тема малоподвижного образа жизни неоднократно появлялась в моих заметках. Вот первая публикация на эту тему.
Не раскрою секрета, если скажу, что одна из главных причин развития ССЗ - малоподвижный образ жизни. К счастью есть люди, которые взялись оценить связь между ежедневной физической активностью в виде подъема по лестнице, общей смертностью и рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний. И вот, что получилось.
Систематический поиск (PubMed, Embase) выявил 9 исследований, охвативших 480 479 участников (возраст от 35 до 84 лет, 53% — женщины) с медианой наблюдения около 14 лет. В выборку вошли как здоровые люди, так и пациенты с ССЗ в анамнезе.
Подъем по лестнице показал выраженный защитный эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы:
🔸Снижение сердечно-сосудистой смертности: У людей, регулярно поднимающихся по лестнице, риск смерти от сердечно-сосудистых патологий ниже на 39% (RR 0.61; 95% CI 0.48–0.79, p = 0.0002).
🔸Снижение общей смертности: Риск смерти от любых причин снижается на 24% (RR 0.76; 95% CI 0.62–0.94, p = 0.01).
🔸Профилактика заболеваний: Подъем по лестнице коррелирует со снижением частоты инфаркта миокарда, ишемического инсульта и сердечной недостаточности.
🔸Оптимальная "дозировка": В ряде крупных когортных исследований максимальная польза наблюдалась при подъеме примерно на 6 пролетов в день, хотя даже минимальная нагрузка давала ощутимый положительный эффект.
Вспомнилась табличка, которую видела в одном из индийских офисов на двери рядом с лифтами: "Welcome to free most affordable fitness". Дверь вела на лестницу.
Всем здоровья!
P.S. тема малоподвижного образа жизни неоднократно появлялась в моих заметках. Вот первая публикация на эту тему.